腿部肌肉萎缩如何锻炼恢复

时间:2019-09-10 20:36来源:未知 作者:admin 点击:
脚趾关节损伤半年,腿部肌肉(尤其是小腿)萎缩厉害,现已可以正常活动,而且每天也有练爬楼梯,散步、快走之类的,就想问问还有没有更好的锻炼方法(不是健美类的)可以帮助肌肉更快... 脚趾关节损伤半年,腿部肌肉(尤其是小腿)萎缩厉害,现已可以正常活

  脚趾关节损伤半年,腿部肌肉(尤其是小腿)萎缩厉害,现已可以正常活动,而且每天也有练爬楼梯,散步、快走之类的,就想问问还有没有更好的锻炼方法(不是健美类的)可以帮助肌肉更快...

  脚趾关节损伤半年,腿部肌肉(尤其是小腿)萎缩厉害,现已可以正常活动,而且每天也有练爬楼梯,散步、快走之类的,就想问问还有没有更好的锻炼方法(不是健美类的)可以帮助肌肉更快恢复。

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  小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

  还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

  针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率。采用“优先法”先联系小腿肌肉再训练其他,或者专门练小腿。

  任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感,而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值,训练者会感到难以为继,接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”,重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。

  小腿训练最好是在10——12次时已近力竭,最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。

  展开全部1、锻炼要有针对性日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜,如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,反而会造成关节损伤。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢,岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力,而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。

  2、掌握好运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼,第三届全国新闻学青年学者优秀学术成果评。在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。因此,锻炼要讲究节奏,并非越多越好。

  3、掌握好运动量锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条等方法加大运动量。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的1/3。同时,疼痛也可能是肌肉损伤的信号,故在锻炼时应注意选择无痛的动作,并对疼痛进行积极治疗。

  4、肌肉萎缩的锻炼要有针对性,哪些肌肉发生了萎缩,就锻炼哪些肌肉,不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动,例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。

  知道合伙人体育行家采纳数:226获赞数:4596荣获本学院市场营销模拟大赛第三名 学院优秀志愿者学生代表 优秀班干部向TA提问展开全部1,锻炼要有针对性日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜,如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,反而会造成关节损伤。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢,岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力,而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。肌肉萎缩的锻炼要有针对性,哪些肌肉发生了萎缩,就锻炼哪些肌肉,不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动,例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。

  2,掌握好运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼,厨房怎样布置才不犯忌讳?装修效。在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。因此,锻炼要讲究节奏,并非越多越好。

  3,掌握好运动量锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条等方法加大运动量。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的1/3。同时,疼痛也可能是肌肉损伤的信号,故在锻炼时应注意选择无痛的动作,并对疼痛进行积极治疗。

  如果已经明确自己是大腿肌肉萎缩了,那么就要对大腿的锻炼引起一定的重视,这样才能不让病情恶化。适当地让大腿做一些小运动,幅度不要过于刺激,否则很容易造成外伤,适当一点就可以了。

  要每天给自己的腿部进行一定的按摩,轻轻揉一揉,要让大腿有热热的感觉才是最好的,这样才能对大腿有一定的疗效,否则是没有用的。也可以每天晚上泡泡脚,这样能让脚底的神经更加活跃。

  腿部的肌肉出现萎缩现象和自身的营养也有很大的关系,如果营养跟不上的话,那么很难让腿恢复健康。多补充蛋白质和钙质,多喝一些大骨汤,维生素也要补充好,这样才能让大腿慢慢恢复健康。

  除了自己平时要多观察自己的大腿以外也要定期到医院检查自己的大腿,不要让自己的萎缩更加严重,这样才能让大腿更快恢复健康,多听听医生的建议,然后平时多注意,才能让大腿更健康。

  当大腿肌肉萎缩的时候是很容易会让自己很低沉的,但是也不要害怕,要对大腿的康复有信心并持之以恒地对大腿进行锻炼,这样才能更容易让大腿恢复健康,保持乐观的心态是非常重要的。

  如果大腿平时行走非常不方便的话也要多注意锻炼,每天定时定量地进行漫步运动以及一些伸腿抬腿运动,量不宜太多,次数可以多一点,每次锻炼一些,这样才能让自己的大腿更快恢复健康。

  肌肉萎缩症是指横纹肌营养障碍,肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小,是一组损坏人体肌肉的遗传性疾病。肌营养不良症表现为进行性骨骼肌萎缩,肌肉蛋白质缺失,和肌肉细胞或组织的死亡。病因主要有神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。

  肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外,更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床,易并发肺炎、褥疮等,加之大多数患者出现延髓麻痹症状,给患者生命构成极大的威胁。肌萎缩患者除请医生治疗外,自我调治十分重要。

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